Uzmandan masa başı çalışanlara uyarı: 15 dakikada bir hareket edin

Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın omurga sağlığını olumsuz etkileyebileceğini belirterek masa başında çalışanlara 15-20 dakikada bir kısa hareket molası verilmesini önerdi.

Yaz aylarında yürüyüş ve yüzme gibi aktivitelerle artan hareketliliğin sonbaharda azalabildiğine dikkat çeken Atlığ, iş ve okul döneminin başlamasıyla uzun saatler masa başında kalmanın bel ve boyun ağrılarını artırabileceğini söyledi. Atlığ, telefonlara hareket etmeyi hatırlatacak alarmlar kurulmasını tavsiye etti.

Masa başında ergonomi önemli

Atlığ, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta bulunması gerektiğini belirtti. Kolçaklı sandalye ve bel desteğinin de çalışma düzeninde önem taşıdığını ifade etti.

15-20 dakikada bir kısa boyun hareketleri yapılmasının veya ofis içinde kısa bir yürüyüşe çıkılmasının omurga sağlığı açısından faydalı olabileceğini kaydeden Atlığ, gün içinde kısa hareket molalarının önemine dikkat çekti.

Spora dönüş kademeli olmalı

Uzun süre spor yapmayan kişilerin sonbaharda bir anda yoğun egzersiz programına başlamaması gerektiği uyarısında bulunan Atlığ, bunun kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceğini söyledi.

Atlığ, spora dönüşte önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudun hazırlanmasını, ardından daha yoğun çalışmalara geçilmesini önerdi.

Boyun hareketleri, kısa yürüyüşler, kolları hareket ettirme ve otur-kalk egzersizlerinin gün içindeki hareketsizliği azaltabileceğini belirten Atlığ, temel hedefin uzun süre aynı pozisyonda kalmamak olduğunu ifade etti.

Okul çantalarına dikkat

Atlığ, yeni eğitim döneminin başlamasıyla çocukların kullandığı çantaların da omurga sağlığı açısından önem taşıdığını belirtti. Ağır yüklerin tek omuzda taşınmasının uzun vadede duruş bozuklukları ve omuz ağrılarına neden olabileceğini söyledi.

Çocukların mümkün olduğunca ağır kitap taşımaması gerektiğini ifade eden Atlığ, gerekli durumlarda kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza takılan çantaların tercih edilmesini önerdi. Küçük çocuklar için tekerlekli çantaların da uygun bir seçenek olabileceğini kaydetti.

Kaynak: İHA